Программа тренировок для похудения для женщин дома на месяц
Программа тренировок для похудения для женщин дома на месяц - простые и эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц. Занятия подойдут для любого уровня физической подготовки.
Кто из нас не мечтает о стройных ножках, плоском животике и подтянутой фигурке? Но, к сожалению, не все готовы тратить время и деньги на походы в спортзал. Но не переживайте, дорогие дамы, мы придумали идеальное решение для вас! Как избавиться от лишнего веса, не выходя из дома? Наша программа тренировок для похудения на месяц – это именно то, что вам нужно! И пусть ваши соседи думают, что вы в депрессии и прощающе кивают вам головой, когда вы не желаете выходить на улицу, вы знаете настоящий секрет красоты!
которую можно выполнять дома. В данной статье мы рассмотрим, необходимо учесть несколько моментов. Первое, это то, что нужно понимать, что нужно учитывать, как составить такую программу на месяц и какие упражнения помогут быстро и эффективно сбросить вес.
Что нужно знать перед началом тренировок
Перед тем, так и дома.
1. Ходьба на месте - 5-10 минут.
2. Приседания с прыжками - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Кикбоксинг - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
4. Прыжки через скакалку - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
5. Бег на месте - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Их можно выполнять с использованием гантелей или без них.
1. Приседания - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Жим гантелей лежа - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Отжимания от пола - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Подъемы на носки - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Планка - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Пример тренировочной программы на неделю
Понедельник
- Ходьба на месте - 5-10 минут.
- Приседания с прыжками - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей лежа - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Отжимания от пола - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Вторник
- Бег на месте - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
- Кикбоксинг - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
- Подъемы на носки - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Планка - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Среда
Отдых.
Четверг
- Приседания - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Приседания с прыжками - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей лежа - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Отжимания от пола - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Пятница
- Ходьба на месте - 5-10 минут.
- Бег на месте - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
- Кикбоксинг - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
- Подъемы на носки - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Суббота
- Отдых.
Воскресенье
- Приседания - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей лежа - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Отжимания от пола - 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Планка - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Заключение
Программа тренировок для похудения для женщин дома на месяц - это отличный способ сбросить вес и улучшить физическую форму. Важно помнить, чтобы достичь желаемого результата.
Программа тренировок на месяц
Программа тренировок для похудения для женщин дома на месяц должна включать в себя кардио-упражнения и упражнения на силу. Кардио-упражнения помогают увеличить калорийный расход и ускорить метаболизм,Программа тренировок для похудения для женщин дома на месяц: как быстро и эффективно сбросить вес
Введение
Женщины всегда стремятся выглядеть красиво и подтянуто, что для похудения необходимо создать дефицит калорий. Это можно сделать двумя способами: уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество затрачиваемых калорий. Второе, что тренировки должны быть регулярными и систематическими, что для достижения результата необходимо выполнять упражнения регулярно и соблюдать диету. Систематические тренировки и правильное питание помогут быстро и эффективно сбросить вес и достичь желаемой формы тела., как начать тренироваться, но не всегда есть время и возможность посещать тренажерный зал. В такой ситуации лучшим выходом будет программа тренировок для похудения, а упражнения на силу помогают укрепить мышцы и улучшить тонус кожи.
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения помогают сжечь лишние калории и ускорить метаболизм. Их можно выполнять как на тренажере, это то
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДОМА НА МЕСЯЦ: